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職場(chǎng)人,請(qǐng)不要拼“命”

添加時(shí)間:2019-05-13 11:08:28
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前段時(shí)間996工作模式熱議,余溫剛散,久坐不動(dòng)、加班熬夜、疲于應(yīng)酬成了許多職場(chǎng)人戒不掉的習(xí)慣。而另一邊,癌癥的年輕化以及加班時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致猝死的新聞接二連三地發(fā)生,現(xiàn)如今的上班族,或多或少都有一些職業(yè)病困擾。亞健康就成了職場(chǎng)人的通病。所以說(shuō),人在職場(chǎng)中打拼,可以全身心投入,但是一定要注意保護(hù)、保養(yǎng)自己的身體,學(xué)會(huì)在努力學(xué)習(xí)工作與保持身體健康之間找尋到一個(gè)“平衡點(diǎn)”。

1.每天吃夠5種蔬菜

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400500克。從品種上來(lái)說(shuō),一天最好吃5種以上蔬菜,其中綠色蔬菜應(yīng)占一半,也就是說(shuō),桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

2.中午打盹30分鐘

午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短,但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),中午抽時(shí)間打個(gè)盹,效果也立竿見(jiàn)影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,2030分鐘是最佳午睡時(shí)間。

3.盡量不要憋尿

上班族工作爭(zhēng)分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間,還有一些人習(xí)慣憋尿,嚴(yán)重影響身體健康。對(duì)男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō),一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣,一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)34小時(shí)。

4.運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

現(xiàn)代人很難專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng),不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。建議,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí),比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間,那么嘗試坐40分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下,做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

5.每天跟家人聊天10分鐘

快節(jié)奏的工作和生活,壓得現(xiàn)代人喘不過(guò)氣,越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔(dān),消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。親情在減輕壓力方面的作用很重要,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂(lè)。

6.感覺(jué)累了就放空自己

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí),最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào),它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了,應(yīng)停下來(lái),調(diào)整工作節(jié)奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。如果無(wú)法專(zhuān)注,不妨試試看“數(shù)息法”,感覺(jué)自己的呼吸,吸氣時(shí)不用數(shù),只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再?gòu)?/span>1數(shù)到10,如此反復(fù)。

7.來(lái)一場(chǎng)“說(shuō)走就走”的旅行

如果你還想坐以待斃,即使靈魂熬得起,肉體也已經(jīng)傷不起。與其用雞湯來(lái)麻痹自己,不如就此改變,遠(yuǎn)離疾病,不讓人生留下遺憾。買(mǎi)一張去看風(fēng)景的車(chē)票,去感受那一直想看的美好;工作不易,為生活拼盡全力努力奮斗的你,是時(shí)候該用游玩獎(jiǎng)賞一下自己了!

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